Många tycker att det är svårt att träna rumpan. Dessutom har många problem med sina knän vilken kan förvärras om man inte gör övningen squats på korrekt sätt.
Men här kommer en övning som du kan träna liggandes – och som ändå aktiverar hela nedre delen av kroppen! Enjoy 
Enligt Dora Rodrigues, som utför övningarna, ska du helst göra 20 repetitioner vid varje övning. Och upprepa övningen fyra till fem gånger under ett träningspass.
Fler effektiva sätt att forma och träna rumpan
– Spring intervaller i backe
– Knäböj är en superbra basövning som involverar hela kroppen. Så här undviker du misstagen som gör att övningen kan göra ont!
– Utfall. Kliv fram med en fot och kom ner till 90 graders vinkel med bägge ben.
– Ta alltid trapporna!
– Kissande hunden. Stå på knä och händer. Lyft ena benet i 90 grader och tryck foten bakåt, uppåt. Sätt en vikt runt foten om du vill belasta lite extra.
Fler träningsfilmer:
BEN – 3 träningsövningar för starka ben (som du kan göra hemma!)
ARMAR – 3 övningar för snygga och tonade armar
AXLAR – 3 effektiva träningsövningar mot stela axlar
RYGG – 5 enkla övningar för en stark rygg
RUMPA – 4 bästa övningarna för en välformad rumpa (ja, du kommer märka effekt!)
HÅLLNING – få en snygg hållning och säg hejdå till gam-nacken!
