Vad är foam roller?
En foam roller är ett redskap som masserar och stretchar ut muskler och senor, lindrar muskelspänningar samt löser upp ärrvävnader. Den kan användas i syfte att massera, i olika rörlighetsövningar samt även i träning. Många av oss har ett stillasittande arbete och upplever därför titt som tätt smärtor i nacke, axlar och ländrygg. Genom att rulla på en foam roller masserar du en utvald muskel som är spänd, vilket gör att din utsatta muskel återhämtar sig lättare och snabbare.
Hur använder man en foam roller?
Är man en nybörjare är det enklast att börja med kortare rullningar för att på så sätt hitta punkten/punkterna som ömmar. Foam rolling kan upplevas som smärtsamt i början, oftast på grund av att man som nybörjare spänner sig mycket när man har ont. När kroppen har lärt sig att slappna av ordentligt försvinner smärtan, förutsatt att man använder foam rollern regelbundet. Börja med att rulla på den ömma punkten långsamt fram och tillbaka, det gör att muskelspänningarna släpper. När du väl har hittat din ömma punkt på kroppen, se till att behålla positionen i 30–60 sekunder och fortsätt sedan att rulla långsamt fram och tillbaka. Innan du börjar, tänkt på att slappna av så mycket du kan och att andas djupt. Det ska göra lite ont att foam rolla, men som mest ska det kännas som en åtta på en smärtskala från 1–10.
7 övningar med foam roller
Sajten HowCast har superbra videos med tips på punktbehandling av olika smärtområden med hjälp av foam roller.
Foam roller mot smärta i ländryggen:
Foam roller mot smärta i nacken
Foam roller mot smärta i framsida lår
Foam roller mot smärta i rumpan
Foam roller för en bättre hållning
Foam roller mot knäsmärta
Foam roller mot smärta i vaderna
Vill du läsa mer sånt här? Följ ToppHälsa på Facebook för att inte missa det senaste inom kost, träning och hälsa!
Av: Aida Hodzic.
Psst… Missa inte ToppHälsas nya kurs! Klicka på bilden för att få reda på mer.
