Det är viktigt att kvinnor uppmuntras till att ta i på gymmet, till att se träning som något roligt och spännande och att framför allt till att hitta något som passar dem oavsett vad omgivningen tycker och säger. Emma Barremyr, som bloggar under namnet PT by Emma och är träningsprofil för VeckoRevyn, listar och ger svar på de vanligaste myterna om träning för kvinnor:
Myt 1: ”Du måste träna varje dag och gärna stenhårda pass för att träningen ska ge effekt”
– Fel, all träning är bättre än ingen träning alls. Kan du träna tre gånger i veckan är det bra nog, och dessutom är vilan viktig för resultaten. Det handlar om att träna det som känns kul och sätta upp en rimlig plan som passar just dig och ditt liv. Då hamnar träningen på en balanserad nivå som får dig att må bra.
Myt 2: ”Får du inte träningsvärk har du inte tränat tillräckligt hårt och träningen ger ingen effekt”
– Det är heller inte sant. Träningsvärk får vi när vi utmanat musklerna med något de inte är vana vid och det är nästan omöjligt att göra varje pass. Alla träningspass har betydelse och gör skillnad även om du inte får träningsvärk.
Myt 3: ”Om du styrketränar får du gigantiska muskler och ser ut som en bodybuilder”
– Nja, det ska till extremt mycket träning för att bygga stora muskler, som dessutom är extra svårt om du är kvinna, så det är absolut inget att oroa sig för. (Psst.. Dessutom är alla former vackra. Är du ute efter stora, snygga muskler säger vi på ToppHälsa bara ”kör”!)
Myt 4: ”Styrketräning gör att du går upp i vikt, så du bör undvika styrketräning om du vill gå ner i vikt”
– Nej tvärtom så är det jättebra att styrketräna om du vill gå ner i vikt, gärna i kombination med konditionsträning. Styrketräningen gör nämligen att vi bygger muskler som i sin tur gör att vi får en högre förbränning och lättare för att gå ner i vikt.
Sara vann mot diabetes: Blev medicinfri med hjälp av kost- och motionsbehandling
Myt 5: ”Man måste äta inom en timme efter avslutat pass”
– Inte om du är vanlig motionär och tränar för hälsans skull. Ofta har man ju ätit något någon timme innan träningen, så det är ingen panik, och man klarar sig utmärkt på vanliga maten när man kommer hem. Det behövs absolut inga proteinpulver och dylikt.
ToppHälsa listar fler myter om träning för kvinnor
Myt 6:”Situps räcker för en platt mage”
– Falskt. För att få en platt mage bör man träna hela kroppen varierat och regelbundet. Det finns inte en specifik övning som kommer att göra din mage platt, däremot kan du få en platt mage genom att träna regelbundet och äta rätt mat i lagom mängder.
Myt 7: ”Musklerna försvinner när man slutar träna och ersätts av fett”
– Falskt. Musklerna försvinner absolut inte, däremot blir de mindre och förbränningen av fett blir långsammare när du slutar träna. Därför kan man uppleva att man får mer fett när man slutar träna, vilket stämmer. Men det är nytt fett, inte muskler som blivit till fett.
Myt 8: ”Du har inte tränat tillräckligt om du inte svettats”
– Vi är alla olika, vissa svettas mer, andra mindre (något som styrs av nervsystemet). Det stämmer inte att du inte tränar hårt nog bara för att du inte svettas. Trots att du och din vän eller partner utför exakt samma träningsövningar kan ni svettas olika mycket – något som ingen av er kan kontrollera!
Myt 9: ”Kvinnor och män ska träna på olika vis”
– Nej, det finns ingen inbyggd mekanism som säger att kvinnor ska köra yoga och män ska lyfta tyngder. Visst får kvinnor arbeta mer för att bygga muskler på grund av lägre testosteronhalt men annars är det inte ditt kön – utan dina intressen och förutsättningar som bör styra din träning!
Vill du läsa mer sånt här? Följ ToppHälsa på Facebook för att inte missa det senaste inom kost, träning och hälsa!
Psst… Missa inte ToppHälsas nya kurs! Klicka på bilden för att få reda på mer.
