Morgonstund har verkligen guld i mun. Vi har nämligen ett tillstånd av naturligt lugn i kroppen när vi vaknar – så ta vara på det (istället för att direkt börja stressa.)
Dessa yogaövningar ger dig dessutom mindre stress under resten av dagen. Mer närvaro. Större chans att se vad som är viktigt i livet, och lägga din energi på det. Ge dig själv den stunden!
Börja med ”Surya Namaskar” (5 minuter)
Denna sekvens av 12 olika yogapositioner kallas för ”Surya Namaskar” och utövas med fördel på morgonen. Övningen ökar energinivåerna i kroppen, väcker musklerna och sätter igång en trög sköldkörtel. Därför brukar denna sekvens ofta rekommenderas vid viktminskning.
Dessutom förbättrar övningarna matsmältningen och därmed uppblåst mage och motverkar dålig hållning, värk, smärta i kroppen.
Övningarna lugnar dessutom ditt inre och minskar inre stress. Enjoy!
Så gör du Surya Namaskar – tydlig steg-för-steg video:
Andas rätt – och öka effekten av övningen ytterligare
Genom att andas Ujjayi-andning under övningen får du både mer energi och avslappning i kroppen.
Detta gör du genom att andas in med ”SA” och andas ut med ”HA”. Försök även att hålla in- och utandning lika långa.
LÄS OCKSÅ: 7 enkla morgonrutiner som kommer göra din dag
Avsluta med meditation i 5-10 minuter
Är du nybörjare inom meditation? Här under följer en steg-för-steg guide!
- Hitta ett lugnt ställe där du inte kan bli störd (en del använder ett ljus för att komma i stämning, det väljer du själv).
- Sitt med rak rygg, håll huvudet upprätt (antingen på en stol eller i skräddarställning). Blunda. Meditationen ska vara aktiv och ”vaken”.
- Koncentrera dig på andningen. Känn andningen gå in genom din näsa, ner i dina lungor och upp igen, ut genom munnen. Du ska känna andetagen hela vägen ner till din mage. Följ andetagen som en våg som spolar upp på en strand.
- Gå igenom varje del av din kropp och känn hur avslappnad den är. Fortsätt att andas lugnt och regelbundet.
- Får du störande tankar? Låt dem komma fram, och släpp dem. Bli inte arg på dig själv för att det kom en tanke utan uppmärksamma den bara och sedan låt den passera.
LÄS OCKSÅ: 11 steg till att börja meditera (även för dig som inte kan sitta still!)
Ge dessa övningar en chans under en månads tid. På så sätt kommer du hinna märka av effekterna. Därefter kan du avgöra om det här verkligen var något för dig! 
Psst.. Missa inte ToppHälsas Yoga retreat-resa till Shanti Som! Klicka HÄR eller på bilden ❤️
Vill du se mer sånt här? Följ ToppHälsa på Facebook eller ladda ner ToppHälsa-appen, så missar du inget!