EFTER EN DAG MED TRÄNING OCH MOTION
+ Efter ett enda träningspass utsöndras ämnen som gör att vi mår bra och upplever träningen som positiv. Det finns rapporter som tyder på att den kognitiva funktionen, till exempel vår prestation i skolan eller på jobbet, förbättras om vi tränat innan.
+ Många känner sig omedelbart piggare och sover bättre redan första natten.
+ Redan efter det första passet sker en ökning av antalet så kallade glukostransportmolekyler i muskelcellerna. Dessa ökar insulinkänsligheten och därmed sockertoleransen.
– Har man inte tränat på länge, och tränar för intensivt, kan man drabbas av träningsvärk. Det är inte farligt utan går över på några dagar.
Läs också: Testa snabba & effektiva HIIT-passet
EFTER EN VECKA MED TRÄNING OCH MOTION
+ Blodtrycket i vila minskar. Därför är träning minst lika effektivt som blodtryckssänkande mediciner.
+ Efter en vecka kan man se att blodvolymen ökar och konditionen förbättras.
+ Mängden inflammations-molekyler i blodet minskar, vilket innebär att träningen har en antiinflammatorisk effekt.
– Har man tränat för hårt och intensivt ökar risken att drabbas av skador som överbelastningar.
EFTER EN MÅNAD MED TRÄNING OCH MOTION
+ Efter en månads träning har nästan alla kroppens organsystem påverkats. Konditionen har märkbart förbättrats tack vare att hjärtats slagvolym och den totala blodvolymen har ökat.
+ Antalet blodkärl och mitokondrier (cellens kraftverk där energi omsätts med syre) ökar kring och i muskelfibrerna. Kroppens kärl är mindre styva, och blodtrycket har minskat ännu mer.
+ Om man tränat styrketräning har den maximala styrkan förbättrats avsevärt, både genom att nervsystemet mer effektivt aktiverar musklerna, men också genom att musklerna ökat i storlek.
+ Att styrkan ökar gör att risken att drabbas av fallolyckor minskar.
EFTER ETT ÅR MED TRÄNING OCH MOTION
+ Både kondition och styrka är ännu bättre. Nu börjar det krävas ännu mer intensiv träning, eller en högre träningsfrekvens, för att resultaten ska fortsätta att förbättras.
+ Kroppen har blivit bättre på att använda fett som bränsle. Vid normal viktminskning tappar man ungefär lika mycket muskler som fett, men om ett minskat energiintag kombineras med regelbunden styrketräning och ett tillräckligt proteinintag så tappar man nästan bara fett.
+ Den totala risken att drabbas av hjärtinfarkt har minskat.
+ Hjärtat fungerar bättre då blodet pumpas ut mer effektivt och mängden blod per slag är nu mycket större än tidigare, och därmed har även vilopulsen minskat.
+ Senare studier visar att även huden ”föryngras” av långvarig träning.
– Vissa kan känna sig frustrerade för att de inte uppnår samma goda resultat som kompisen som började träna samtidigt. Att vårt träningssvar skiljer sig från person till person har med våra gener att göra. Man får helt enkelt variera sin träning och hitta det som fungerar för en själv.
KAN DET VARA FARLIGT ATT TRÄNA?
Vid mycket intensivt idrottande kan risken för plötslig hjärtdöd öka. Detta är främst kopplat till medfödda hjärtfel. Om man har ökat sin träningsmängd väldigt mycket kan det vara klokt att undersöka sitt hjärta lite närmare.
Källa: Tommy Lundberg, doktor i medicinsk vetenskap Karolinska Institutet
Psst! Häng med och boosta ditt immunförsvar, förbättra sömnen och bli piggare och gladare! Kolla in våra träningsresor!
TRÄNINGSRESA TILL GRAN CANARIA
När: 6-13 april 2019
Var: Sheraton Salobre, Gran Canaria
Pris: 15 998 kr
Ingår: Flyg, mat på flyget,transfer, boende (del i dubbelrum), halvpension, alla ToppHälsas aktiviteter på schemat, buss t/r till stranden och hotellets egen beach club (10 min bort)
Avreseort: Stockholm, Göteborg & Oslo
NYHET! TRÄNINGSRESA TILL KAPPADOKIEN!
När: 17-21 april 2019
Var: Dilek Kaya Hotel, Kappadokien, Turkiet
Pris: 11 998 kr
Ingår: Flyg, mat på flyget, transfer, boende (del i dubbelrum), helpension, alla ToppHälsas aktiviteter på schemat.
Avreseort: Stockholm & Köpenhamn