Tips 1: Dra ner på jäsare – och få plattare mage
Ta bort de livsmedel som har en hög halt av kolhydrater som jäser och bildar gaser. Framför allt bröd och pasta, vitlök och lök.
Tips 2: Ät regelbundet och rätt
Ät regelbundet och små portioner; frukost, lunch, middag och två mellanmål. Undvik också alltför fet mat, socker, alkohol och rött kött.
LÄS OCKSÅ: Så stoppar du sötsuget – 9 tips som faktiskt fungerar!
Tips 3: Skriv mat- och magdagbok
Att skriva mat- och magdagbok kan vara ett sätt att få koll på vad som gäller för just din mage. Vad vi är känsliga för är individuellt. Någon tål laktos, en annan laktosfritt – en tredje är kanske istället känslig för mjölkproteinet.
Skriv ner allt du äter, när du äter det och hur magen känns vid olika tider på dagen.
Tips 3: Motionera magen & gör bålövningar
När du rör på dig påverkas tarmarna. Magen fungerar bättre och du minskar risken för uppblåst, bubblig mage. Funkar magen dåligt – testa att ta en snabb promenad. Rör på dig varje dag och undvik att sitta still för långa stunder.
Rör gärna på dig minst en gång i timmen om du har ett stillasittande jobb. Tränar du stärkande bålövningar får du också en plattare mage med snabbt synligt resultat.